2022-10-31

運動月(31/10~27/11)

目的

  • 世界衞生組織建議5-17歲兒童及青少年每天應累積最少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動
  • 希望透過運動月計劃,鼓勵學生在校內和校外多進行體能活動
  • 建立每日做運動的良好習慣,強身健體
  • 推動學校的運動風氣。

 

活動形式

學生跟據運動月紀錄表上的體能動作,每天持之而恆進行練習,完成指定次數後在紀錄表上以剔號表示,每週完結後由家長簽署確認。整個計劃完結後交回學校作統計,成功完成挑戰的同學可獲得小禮物,以示鼓勵。

 

安全指引

  • 進行體能活動前留意附近是否有足夠空間
  • 建議進行體能活動前可簡單進行熱身
  • 部分動作(如坐地式或躺臥式)建議在薄墊上進行
  • 完成一組動作後,可休息2-3分鐘再進行下一組練習
  • 建議同學在進行體能活動時有家長陪同

 

運動短片

1. 第一週~橋式bridge

 

2. 第一週~深蹲squat

 

3. 第一週~ v字屈體v-sit

 

4. 第一週~抬腿跳skip

 

5. 第一週~側彎腰side-bend

 

6. 第一週~開合跳jump

 

7. 第一週~波比跳burpee